[강좌] 백막(Tunica)을 위한 운동 3가지 소개

안녕하세요.

대체로 PE하다가 한계치를 만나는, 즉 더이상 커지지 않는 경우,

특히 발기강직도만 날로 단단해지는 사람의 경우 백막이 성장의 제약요소일 경우가 많습니다.

자세한 내용은 이전 글을 참고하시고.. 오늘은 백막을 늘려서 성장잠재력을 만들어주는 운동들 몇가지 소개합니다.

1) 번들 Stretch / 혹은 Twist

젤크,펌프,클램프 등 여러 방법들이 안에서 밖으로 팽창을 시키는 운동이고 백막은 그 방향의 힘을 견디는 구조로 설계되었다는 점에서 착안하여 "비틀면 어떨까"의 아이디어로부터 출발한 방법입니다. 해외포럼에서는 백막을 위한 운동 1순위로 꼽습니다.

방법: 이완상태에서 음경을 시계방향/반시계방향으로 한바퀴 꼬은 뒤 스트레칭을 실시한다.

주의사항: 한바퀴 돌린다는 것은 내부의 모든 혈관과 신경들이 함께 꼬아진다는 것을 의미합니다. 처음부터 너무 무리하지 않도록 주의하시고, 몸의 반응(아픔, 당김 등)을 관찰하면서 천천히 지속시간을 늘려주세요

저의 루틴: 10초 스트레칭, 2초 휴식으로 좌 5회, 우 5회, 상 5회, 하 5회 씩 3세트

Variation: 스트레칭중에 PC근육 수축을 추가해주면 운동의 질이 달라집니다.

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2) 벤딩(구부리기) Bending

음경골절이라고 하죠. 발기시 너무 강한 힘을 주면 부러집니다. 백막에 극단적인 변화가 오는 것이지요. 그럼 부러지지 않을 정도로 힘을 주면 되지 않을까? 하는 아이디어에서 착안된 운동입니다. 발기상태를 유지하며 해야하기 때문에 나름 난이도 있는 운동에 속합니다.

방법: 자연적인 방법(펌프등 말고)으로 발기시켜줍니다. 80%~100% 정도가 운동의 효과가 있는데, 처음부터 100%로 하면 부상입을 수 있으니 최대발기 상태에서 힘을 약간 빼줍니다.

한손으로 음경의 뿌리를 잡은 상태에서 다른 한손으로 음경을 구부리기 원하는 방향으로 지긋이 밀어줍니다. 각도는 너무 무리 없이 30도 정도만 하셔도 됩니다. 인터벌은 한번에 5초 정도

저의 루틴: 5초 벤딩, 1초 휴식, 좌,우,상,하 각 3회씩.. 발기가 유지되는 한 3세트,

Variation: 벤딩상태에서 PC근육을 살짝 수축해주시면 훨씬 효과가 큽니다.

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3) 벤딩 젤크

원래 이 운동은 만곡증(휜 음경)을 교정하는 운동방법입니다. 휘어있는 반대방향으로 젤크를 꾸준히 반복해주면 만곡증이 교정되는 효과가 있지요. 그 방법을 활용해서 상하좌우 방향으로 고른 압력을 주는 것입니다. 저는 드라이젤크로 합니다.

방법: 80% 발기상태에서 가장 효과가 있습니다. 한손으로 음경의 뿌리를 잡고 다른 한손으로 음경을 한방향으로 밀어준 상태에서 젤크를 (너무 지나치지 않은 강도로) 합니다. 이때 젤크의 방향은 벤딩의 반대방향이어야 합니다.

예를 들어 음경을 아래방향으로 밀고 있으면 젤크는 들어올리듯이, 음경을 왼쪽으로 구부리고 있으면 젤크는 오른쪽방향으로 해주는 것이 포인트입니다.

Variation: 동일하게 젤크와 PC근육의 수축을 조합하면 더 큰 성과를 얻을 수 있습니다.

이상 세가지 운동이 해외 포럼에서 널리 공유되는 Tunica Exercise입니다. 

감사합니다.