[강좌] 입문자용 PE 루틴 (4) 젤크운동의 원리와 굵기

이 글에서는 맨손으로 하는 굵기운동에 해당하는 젤크의 원리를 간단히 설명합니다.

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첫번째 (0번) 글에서 자연스러운 성기성장 메커니즘에 대해서 썼습니다.

사춘기때는 옷깃만스쳐도 발기한다고 하죠. 그때는 또 얼마나 단단하게 발기하는지..

자는중의 수면발기는 음경 해면체의 성장을 유도합니다.

성인이 되면 음경 해면체의 성장은 멈추지만, 사춘기 때와 비슷한 메커니즘으로 해면체에 피를 가득 채워 해면체의 팽창과 성장을 유도하는 운동을 "젤크"라고 부릅니다.

우리 몸이 대체로 해면체의 잠재적인 부피를 다 사용하지 않기 때문에, 초기 젤크를 하시는 분들은 젤크를 하는 것만으로 굵기를 몇mm 정도 얻기도 합니다. 그 이후에는 100% 팽창된 상태를 반복적으로 유지함으로써 해면체를 둘러싸고 있는 백막의 한계치만큼 추가로 키울 수 있습니다. 여기까지는 초중급이고, 그 이후의 (숙련자용) 젤크는 백막의 한계치를 확장시키는 훈련과 병행하여 지속적으로 굵기의 증대에 기여합니다.

또 젤크는 귀두를 키우는데 도움이 됩니다. (저의 다른 글중 귀두 집중 트레이닝 참고)

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입문자용 운동방법 안내

젤크는 반발기(4~60%) 상태에서 음경의 뿌리를 OK그립으로 붙잡고 귀두방향으로 천천히 밀어올려주는 운동입니다.

너무 세게 잡을 필요 없습니다. 괜히 실핏줄터지고 부어오릅니다.

자연스럽게 밀려올라갈 만큼의 손목힘을 사용하여 OK그립을 유지한 상태에서 피를 계속 올려줍니다.

초보는 한번에 2-3초 정도의 시간을 두고 밀어올리면 되구요.

이때 피부의 마찰을 줄이기 위해 윤활유를 사용하면 Wet Jelq(습식젤크), 포피를 이용하여 그냥 밀어올리면 Dry Jelq(건식젤크)가 됩니다.

젤크 방법론에는 굉장히 다양한 배리에이션(변형)이 있습니다. 고급운동중에는 풀발기중에 사용하는 젤크도 있고, 밀어올림없이 그냥 뿌리부분에 힘을 가해서 전체를 팽창시키는 Uli도 있습니다. 변형젤크들은 워낙 종류가 많으므로, 여러분의 추후 개별적인 스터디를 통해 본인에게 맞는 운동을 찾으셔야 합니다만, 입문자들은 반발기상태의 건식/습식 젤크를 본인의 선호도에 따라 시행하시면 되겠습니다.

마지막으로... 팽창기구 (펌프, 바스메이트)를 사용하실 분들은 최소 1-2개월의 젤크 훈련을 통해 해면체를 기본적으로 단련시키신 후에 기구를 사용하셨으면 합니다. 기본적인 팽창 메커니즘의 이해 없이 기구를 사용할 경우, 몸이 보내는 이상신호를 인지하지 못해 과도한 음압으로 인한 백막/해면체의 파괴,기능손실 등을 가져올 수 있습니다. 아무쪼록 젤크에 대한 이해를 충분히, 충분히 가지시기 바랍니다.

이상 젤크에 대한 간단한 설명을 마칩니다.

질문은 댓글로 남겨주세요. 중요한 이야기는 본문을 수정하여 추가하도록 하겠습니다.

감사합니다.