안녕하세요.
오늘은 제가 종종 시행하는 인텐시브 운동루틴을 이야기해보겠습니다.
이전 글들에서 몇번 언급했지만, PE라는 것이 여기에 시간을 충분히 낼 수 없는 경우 꾸준히 하기 어렵습니다.
제가 여기에 적을 내용들은, 짬짬이 시간을 내서 하루 운동량을 채울 수 있는 PE 방법입니다.
프라이버시때문에 집에서 하기 어려우신 분들에게도 도움이 되겠습니다.
워밍업세션이 없고 짧은시간에 해야하기 때문에 초보자루틴(JP90 등)은 마무리하신 분이 적용하실 수 있는 방법입니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
-----------------------------------
하루 세션은 새벽, 아침, 점심, 저녁, 자기 전으로 총 5회입니다.
한번의 세션당 투자하실 시간은 5분~10분으로, 장소는 화장실 한칸이면 충분합니다.
1) 새벽: 일어나서 샤워중에 실시 (샤워시간에 10분 추가)
뜨거운물로 음경 마사지 1분, 소프트젤크 100회 (약 3-4분), Uli 3분, 다시 음경마사지 1분
2,3,4) 아침, 점심, 저녁: 식사후 또는 화장실 가는 시간 있을 때.
번들&360도 스트레치: 이완 상태의 음경을 시계방향으로 반바퀴~1바퀴 꼬은 후 위쪽으로 스트레칭, 천천히 열을 세며 시계 방향으로 한바퀴 돌린다. 손을 바꾸고 음경을 반대방향으로 꼬은 후 위쪽으로 스트레칭, 반시계방향으로 한바퀴 돌린다. 이 시행을 5분동안 반복한다. 시간이 허락하면 Uli 세션을 5분정도 추가한다.
다른거 하실 필요 없고 그냥 이거만 하셔도 됩니다.
5) 자기 전: 취침전 샤워중 실시
뜨거운물로 음경 마사지 1분, 소프트젤크 100회 (약 3-4분), Uli 3분, 다시 음경마사지 1분
6) 옵션: 자기 전에 누워서 엣징 20분정도.
이렇게 하시면 하루 총 30분정도 투자하시는 거고.. 해보시면 아시겠지만 운동강도가 생각보다 작지 않습니다.
-------------------
팁
* 모든 운동에 강도를 더해주시려면 PC근육수축과 동반해주시면 됩니다.
* 그렇게 조이지 않는 일상생활용 링은 항상 착용하고 계세요. 잘때도 착용하고 주무세요. 수면발기시 자동으로 컨디셔닝을 해줍니다. (조이는 링이면 수면발기중에 아파서 깨기 때문에, 링의 굵기를 잘 조절하세요)
* 링 착용은 최대한 음경 뿌리 가까운 쪽에 해주시고, 착용이 끝난 후에 음경을 위로 들고 링을 살짝 아래로 내려서 음낭의 피부를 살짝 넣어주세요. 평소 이완상태를 늘어진 상태로 유지해주는 효과가 있습니다.
* 하루 일과중 틈틈히 링을 치골쪽으로 살짝씩 눌러주시는 것만으로 혈류 유입, 이완길이 증대 등의 효과를 보실 수 있습니다.
절대적인 루틴 아니고, 여러분의 시간과 원하시는 부분(길이/굵기)에 따라 조절하시면 됩니다.
단 일과중의 집중루틴은 짧은 시간내에 성과를 얻을 수 있는 복합루틴 (저의 경우 번들&360도&케겔의 조합)을 넣어주시면 좋겠습니다.
질문은 댓글로 주세요. 감사합니다.
No comments:
Post a Comment