운동에 관심 있는 분은 우리 몸을 떠받치는 코어근육에 대해 들어보셨을 거에요.
음경을 떠받치는 코어근육 같은 것이 있습니다. 우리는 이 친구를 골반기저근육, 곧 PC근육이라고 부릅니다.
모든 PE의 기초가 되는 것은 이 근육의 단련입니다. 이 근육이 PE를 통해 확대된 음경해면체에 충분한 혈액을 밀어넣어주고, 커지고 더 무거워진 음경을 잡아주고, 또 단련되 음경을 잘 사용할 수 있도록 컨트롤해주는 근육이기 때문입니다.
PC근육에 연결되어 음경의 작용을 관장하는 두 가지 근육이 있습니다. bulbocavernosus muscle, 줄여서 BC근육, 그리고 iliococcygeus muscle, 줄여서 IC근육입니다.
BC근육은 해면체에 직접적으로 연결되어 해면체(특히 요도해면체)를 둘러싸고 있으며, IC근육은 음경을 지탱하는 근육으로 몸속에서 두쪽으로 갈라지는 음경해면체를 따라 골반뼈에까지 연결됩니다. 그리고 항문 주위에 분포한 수많은 근육들을 PC근육이라고 부릅니다. 더 자세한 것은 구글 이미지 검색에서 BC Muscle, IC Muscle, PC Muscle을 검색해보시구요.
우리가 PE와 관련하여 집중 훈련시켜야 하는 근육은 PC와 BC입니다. 전자와 후자를 구분할 수 있고, 구분하여 통제할 수 있습니다만, 이 글의 제목도 "PC근육"에 관한 것이듯이, PC근육의 단련은 BC와 IC를 함께 강화하는 운동이게 됩니다. 따라서 PC근육의 단련을 기초로 하여, PC근육을 자유자재로 조절할 수 있을 때 BC근육을 따로 통제하는 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.
PC근육의 단련을 케겔운동이라고 하는데, 케겔로 얻을 수 있는 장점은 다음과 같습니다.
1) 발기력 강화. 특히 PE로 확장된 음경에 충분한 혈류를 공급해줌
2) 음경 지탱력 강화. 특히 PE로 인해 발기 각도가 처지는 현상을 보완해줌
3) 사정조절. 케겔과 리버스케겔의 조합으로 사정조절능력을 얻을 수 있음
4) 오르가즘 강화 및 사정량, 사정파워 증가. 단련된 근육의 더 강력한 수축으로 얻어지는 결과물.
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PC, BC근육을 단련하는 방법.
간단하게, 직설적으로 설명하겠습니다.
1) PC근육: 똥 싸는, 또는 똥 참는 근육입니다.
2) BC근육: 오줌 싸는, 또는 오줌 참는 근육입니다.
각각 "싸는" 방향은 이완, "참는" 방향은 수축입니다.
이 PC/BC근육을 수축하는 운동을 "케겔", 이완하는 운동을 "리버스케겔"이라고 부릅니다.
다른 글로 올린 Kegel 운동 어플리케이션을 스마트폰에 설치하신 후, 스탑워치에 맞추어 이완과 수축을 반복해서 연습하시면 됩니다.
케겔운동
1) PC/BC근육을 수축한다. (똥/오줌 참는방향으로)
2) 일정시간 (3초 이상)을 카운트한다.
3) 근육의 긴장을 풀어준다.
4) 일정시간 (수축시간보다 짧게)을 쉰다.
5) 1번으로 돌아간다. 그리고 무한반복
초보자용 루틴은 3초 수축, 1초 이완의 반복으로 하는겁니다. 50회에서 시작해서 10회씩 늘려보세요~
그리고 운동이 익숙해지면 수축시간을 3초, 5초, 10초, 30초, 1분 등으로 늘려보시기 바랍니다.
리버스케겔운동
1) PC/BC근육을 확장한다. (똥/오줌 밀어내는 방향으로)
2) 일정시간 (3초 이상)을 카운트한다.
3) 근육의 긴장을 풀어준다.
4) 일정시간 (확장시간보다 짧게)을 쉰다.
5) 1번으로 돌아간다. 그리고 무한반복
케겔과 마찬가지로 3초 확장, 1초 이완의 반복으로 해서 반복횟수와 강도를 점차 늘려줍니다.
케겔&리버스케겔 운동
1) PC/BC근육을 수축한다. (케겔)
2) 일정시간 (5초 이상)을 카운트한다.
3) 이완/휴식기 없이 바로 PC/BC근육을 확장한다. (리버스케겔)
4) 일정시간 (5초 이상)을 카운트한다.
5) 1로 돌아가서 무한반복
케겔과 리버스케겔을 조합한 운동으로, 휴식없이 바로 수축->확장->수축->확장을 반복하는 다소 난이도가 있는 운동입니다.
이상 간단한 운동방법 안내합니다.
루틴은 각자의 숙련도에 따라 조합하시구요.
추후 서술할 스트레칭, 젤크 등에 PC 근육의 수축을 조합하면 운동의 강도를 높일 수 있는 장점이 있습니다.
질문은 댓글로 남겨주세요.
감사합니다.
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